Saúde mental na advocacia · com base científica

Advogar com excelência, sem viver no limite.

O PAC — Programa Advocacia Consciente® é um protocolo de 6 semanas, inspirado no MBSR e adaptado à advocacia, que ajuda advogados e equipes jurídicas a lidar melhor com pressão, prazos e conflitos — com medição do estresse percebido no início e no fim.

Levar o PAC ao escritório Fazer a autoavaliação

Autoavaliação gratuita · 7 perguntas · cerca de 2 minutos

Aline Vidanes, criadora do Programa Advocacia Consciente
Inspirado no MBSRPrograma de redução de estresse criado por Jon Kabat-Zinn na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts
AdvogadaOAB/SP e Ordem dos Advogados de Portugal
MestradoMindfulness e Compaixão · Universidad de Zaragoza
Instrutora MBSRCertificada · cursos desde 2020
AutoraLivro publicado pela Freitas Bastos Editora
Na imprensaCorreio Braziliense · LeiaSP
Você reconhece?

A advocacia ensina a cuidar do problema de todos. Quase nunca do próprio.

O estresse vira parte do trabalho — até começar a cobrar o preço no sono, no foco, nas relações e na saúde.

“Durante anos, normalizamos o peso do estresse como se fosse parte indissociável da toga.”

  • i.A ansiedade aparece antes das audiências — mãos suadas, coração acelerado, a mente que dá branco.
  • ii.O dia termina, mas a cabeça continua nos prazos. O descanso não descansa.
  • iii.Uma taça de vinho para relaxar vira hábito. Depois, necessidade.
  • iv.A irritação cresce com clientes, colegas e família — por coisas que antes eram simples.
  • v.Semanas longas, sensação de empurrar a mesma pedra todos os dias.
O que muda

Não é sobre trabalhar menos. É sobre trabalhar com outra relação com a pressão.

No piloto automático

  • Reação imediata a cada e-mail e cada urgência
  • Atenção fragmentada, decisões sob tensão
  • Conflitos que escalam
  • Cansaço que o fim de semana não resolve

O que o protocolo treina

  • Pausas de atenção para responder, não reagir
  • Foco sustentado em tarefas complexas
  • Comunicação clara em conversas difíceis
  • Reconhecer sinais de esgotamento cedo
Aline Vidanes em seu escritório
Por que eu criei o PAC

Eu também achei que o estresse fazia parte do pacote.

Advogando, eu buscava uma forma de lidar com a pressão que coubesse na rotina — sem amarras religiosas. Encontrei no mindfulness, como definido por Jon Kabat-Zinn, uma prática laica, estudada pela ciência e aplicável em qualquer lugar, inclusive no fórum.

As mudanças foram tão claras que aprofundei os estudos: tornei-me instrutora certificada de MBSR, fiz mestrado em Mindfulness e Compaixão na Universidad de Zaragoza e especializações em Neurociência do Comportamento e Neuropsicanálise.

Desde 2020 conduzo cursos presenciais e online. Daí nasceu o Programa de Redução de Estresse para Advogados — hoje PAC, Programa Advocacia Consciente® — e o livro que reúne o método.

Aline Vidanes

O protocolo

Seis semanas. Começo, meio e medição.

Um encontro ao vivo por semana, cerca de 45 minutos de vídeos e leituras semanais, e cerca de 30 minutos de prática diária — formal e informal, integrada à rotina jurídica, com diário de práticas.

InícioAvaliação inicial
Semana 1Consciência simples
Semana 2A atenção e o cérebro
Semana 3Lidar com os pensamentos
Semana 4Estresse: responder vs. reagir
Semana 5Emoções difíceis e dor física
Semana 6Mindfulness e compaixão
FinalAvaliação final
i.

Medido

O estresse é avaliado no início e no fim com a Escala de Estresse Percebido (PSS-10, Cohen et al., 1983), instrumento validado e usado internacionalmente.

ii.

Personalizado

Práticas adaptadas a quatro perfis comportamentais do modelo DISC: decisivo, analítico, expressivo e paciente.

iii.

Aplicável

Pensado para caber entre prazos e audiências — presencial ou online, para equipes em diferentes cidades e países.

Algumas ferramentas do método

Práticas laicas, descritas no livro Advocacia Consciente e treinadas como habilidades.

  • Pausas conscientes no escritório
  • Respiração de 3 minutos para advogados
  • Escutar somente escutando
  • Observação de pensamentos e emoções
  • Prática dos 5 sentidos no escritório
  • Autocompaixão na advocacia
  • Body scan para advogados
  • Comunicação assertiva em conflitos
Autoavaliação gratuita

Como está a sua relação com o estresse hoje?

Sete perguntas baseadas no checklist de sinais de esgotamento do livro Advocacia Consciente. Responda pensando nas últimas quatro semanas.

Esta autoavaliação é educativa e não constitui diagnóstico. Se os sinais forem frequentes ou intensos, procure um profissional de saúde.

Quer receber a prática Respiração de 3 minutos para advogados e avisos das próximas turmas?

Para sócios e gestores

Saúde mental virou tema de gestão. E de conformidade.

NR-1 · desde 26/05/2026

Riscos psicossociais

Fatores como estresse, sobrecarga e assédio devem integrar o gerenciamento de riscos ocupacionais das organizações com empregados — incluindo escritórios. O primeiro ano de fiscalização é orientativo.

Lei nº 14.831/2024

Certificado Empresa Promotora da Saúde Mental

Certificação federal para organizações com ações de promoção da saúde mental, bem-estar dos trabalhadores e transparência.

Brasil · INSS

Afastamentos em alta

Em 2024, mais de 472 mil afastamentos do trabalho foram concedidos por transtornos mentais no Brasil — alta de 68% em relação ao ano anterior (Ministério da Previdência Social).

Evidência

O custo dos estressores

Revisão de estudos associou alta demanda de trabalho a 35% mais chances de doenças diagnosticadas e jornadas longas a quase 20% mais mortalidade (Goh, Pfeffer & Zenios, 2015).

Por que muitos programas de bem-estar não funcionam — e o que o PAC faz diferente

  • Medem presença, não mudança.O PAC mede o estresse percebido no início e no fim, com escala validada.
  • São iguais para todos.O PAC adapta as práticas a perfis comportamentais.
  • Somam tarefas a quem já está sobrecarregado.As práticas são curtas e integradas à rotina.
  • São genéricos.O PAC foi criado por uma advogada, para a realidade da advocacia.
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O PAC é um programa educacional de promoção de saúde mental. Pode integrar as ações do escritório nessas frentes, mas não substitui a avaliação técnica de segurança e saúde no trabalho exigida pela NR-1, nem acompanhamento psicológico ou médico.

Produtos e formatos

Escolha por onde começar

PAC in-company
Escritórios

Programa para equipes

O protocolo completo aplicado a sócios, advogados e equipe de apoio, com avaliação no início e no fim.

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Aline Vidanes em sessão online
Individual

Mentoria e turmas abertas

Para advogados e advogadas que querem aplicar o protocolo individualmente, com acompanhamento online.

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Capa do livro Advocacia Consciente
Livro

Advocacia Consciente

A base do método, com práticas aplicadas e referências científicas. Freitas Bastos Editora.

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Palestras
Eventos

Palestras e workshops

Para seccionais e comissões da OAB, eventos jurídicos, faculdades e escritórios.

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O protocolo em formato de curso, com videoaulas e práticas guiadas.

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Sete perguntas para refletir sobre sinais de esgotamento, com uma prática guiada por e-mail.

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Base científica

Mindfulness aqui é treino de atenção. Não é prática religiosa.

O PAC usa ferramentas laicas, descritas na literatura científica e ensinadas como habilidades práticas.

  • MBSR — Redução de Estresse Baseada em MindfulnessPrograma de 8 semanas criado por Jon Kabat-Zinn na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts, com décadas de ensaios clínicos e revisões sistemáticas. O PAC é inspirado nele e adaptado à advocacia.
  • Neurociência do comportamentoComo o estresse afeta atenção, memória e decisão — e como a prática regular se relaciona com a regulação emocional.
  • Psicologia do trabalhoAutonomia de decisão e suporte entre colegas como fatores de estresse ou proteção, inclusive entre advogados brasileiros (Costa & Ferreira, 2014).
Referências
  1. Cohen, S.; Kamarck, T.; Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385–396.
  2. Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. New York: Delta.
  3. Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-based interventions in context: past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice.
  4. García Campayo, J.; Demarzo, M. (2018). ¿Qué sabemos del mindfulness? Kairós.
  5. Cosenza, R. M. (2021). Neurociência e mindfulness. Artmed.
  6. Costa, M. F. A. A.; Ferreira, M. C. (2014). Sources and Reactions to Stress in Brazilian Lawyers. Paidéia, 24(57), 49–56.
  7. Goh, J.; Pfeffer, J.; Zenios, S. A. (2015). Workplace stressors & health outcomes. Behavioral Science & Policy, 1(1), 43–52.
  8. Allen, J. G.; Romate, J.; Rajkumar, E. (2021). Mindfulness-based positive psychology interventions: a systematic review. BMC Psychology, 9.
Capa do livro Advocacia Consciente, Saúde Mental e Bem-Estar para Advogados, de Aline Vidanes
O livro

Advocacia Consciente, Saúde Mental e Bem-Estar para Advogados

Estresse, burnout, inteligência emocional, relações de trabalho e liderança na advocacia, com dez práticas aplicadas e referências científicas. Inclui texto da Deputada Maria Arraes, autora da Lei nº 14.831/2024.

“Não se trata de abdicar da excelência, mas de transformá-la: uma advocacia mais consciente é uma advocacia mais potente.”

Freitas Bastos Editora · Impresso e e-book · ISBN 978-65-5675-530-4

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Perguntas frequentes

Antes de decidir

O PAC tem alguma relação com religião ou espiritualidade?

Não. O programa usa mindfulness como treino de atenção, na linha das intervenções estudadas pela ciência, junto com neurociência do comportamento e psicologia do trabalho. As práticas são laicas.

Preciso ter experiência com meditação?

Não. O protocolo parte do zero. A recomendação é reservar cerca de 30 minutos por dia para a prática, além de um encontro semanal ao vivo. Parte da prática é informal, feita durante atividades que você já realiza no dia a dia.

Funciona online?

Sim. O programa pode ser aplicado presencialmente ou online, inclusive para equipes em diferentes cidades e países.

Como sabemos se houve mudança?

No início e no fim, cada participante responde à Escala de Estresse Percebido (PSS-10). A comparação mostra a mudança no nível de estresse percebido ao longo das seis semanas. Ao longo do programa, diários de prática ajudam a registrar as mudanças no dia a dia.

O PAC substitui terapia ou acompanhamento médico?

Não. É um programa educacional de promoção de saúde mental. Em caso de sofrimento intenso, o caminho é buscar um profissional de saúde.

Vamos conversar

O primeiro passo é uma conversa.

Conte o que o escritório ou você procura. Retorno por e-mail, com uma proposta pensada para a sua realidade.

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